fix: 修复动作卡片点击双触发导致跳 404

- 8 个页面 exercise-card 由 bind:tap 改为 catch:tap，拦截原生 tap 冒泡
  避免一次点击被『自定义事件 + 原生冒泡』触发两次，
  第二次 e.detail 无 id → navigateTo detail?id=undefined → 404
- 所有 onExercise 顶部加 id 守卫，无 id 直接 return
- exercise-card 点击前校验 exercise.id，缺失不触发
- detail onLoad 的 id 为空时直接显示空态，不再发起错误请求

miniprogram/pages/index/index.js

@@ -81,6 +81,7 @@ Page({
   },
 
   onExercise(e) {
+    if (!e || !e.detail || !e.detail.id) return;
     wx.navigateTo({
       url: '/pages/detail/detail?id=' + encodeURIComponent(e.detail.id)
     });

miniprogram/pages/index/index.wxml

@@ -37,7 +37,7 @@
     <section-header eyebrow="FEATURED" title="精选动作" subtitle="编辑精选 · 高效入门" action="全部" bind:action="goRecommend" />
     <scroll-view wx:if="{{featured.length}}" scroll-x class="hscroll">
       <view class="hscroll__item" wx:for="{{featured}}" wx:key="id">
-        <exercise-card exercise="{{item}}" compact bind:tap="onExercise" />
+        <exercise-card exercise="{{item}}" compact catch:tap="onExercise" />
       </view>
     </scroll-view>
     <view wx:else class="empty">暂无数据</view>